Come utilizzare gli squat per esercitare glutei e cosce

Gli squat rappresentano un esercizio fisico essenziale da includere in qualsiasi regime di allenamento che ha per finalità la tonificazione di glutei e cosce. Per generare i vantaggi migliori per la parte inferiore del corpo, è cruciale svolgere un determinato quantitativo di squat quotidianamente.

Sebbene possa sembrare complicato all’inizio, con il passare del tempo sarai capace di incrementare gradualmente il tuo conteggio, fino a raggiungere un obiettivo di 250 squat al giorno. Per un risultato ancora più produttivo, l’aggiunta di pesi o l’utilizzo di un elastico fitness durante le ripetizioni può anche essere raccomandato.

Squat per l’allenamento di glutei e cosce

Gli squat rappresentano un esercizio ideale per allenare efficacemente la parte inferiore del corpo, di conseguenza dovrebbero essere introdotti in ogni regimine di allenamento con l’obiettivo di tonificare cosce e glutei. Svolgere squat coinvolge intensamente le diverse parti del corpo come i quadricipiti, la parte posteriore delle cosce, i muscoli dei glutei e non solo. Inoltre, vengono stimolate anche le fasce muscolari della schiena e dei polpacci, e si incrementa la mobilità delle caviglie.
Per svolgere correttamente gli squat è necessario evitare errori che potrebbero compromettere la salute. In particolare, si consiglia di non flettere immediatamente le ginocchia poiché ciò renderebbe complicato l’esercizio e metterebbe a dura prova le articolazioni del ginocchio. Durante l’esecuzione dell’esercizio, si raccomanda inoltre di non spostare le ginocchia verso l’interno che potrebbe provocare un abbassamento eccessivo, rendendo l’esercizio più faticoso.
Un ulteriore suggerimento è di mantenere costantemente la schiena dritta per evitare tensioni nei muscoli del dorso. È quindi consigliato mantenere lo sguardo dritto in avanti, aprire il petto e mantenere le spalle rilassate. Al momento del sollevamento, occorre prestare attenzione a mantenere i talloni fermi a terra senza sollevarli.