Come svolgere correttamente l’allenamento a casa con la palla medica: gli affondi

Realizzare affondi con l’uso di una palla medica: come si svolge questa attività? La palla medica rappresenta un grande alleato per svariati scopi. Gli sportivi usano questo strumento per fortificare i propri muscoli, bruciare più adiposità, incrementare la propria agilità e sviluppare la forza muscolare.

Innumerevoli sono le routine che includono l’impiego della palla medica, e tra queste ci sono proprio gli affondi, un’attività oltremodo efficace per rassodare cosce e glutei, resa ancora più performante grazie alla palla medica.

Ecco l’indicazione per realizzare questo allenamento con la collaborazione di questo strumento versatile.

Assumete una posizione ritta tenendo la palla sopra la vostra testa. Le braccia dovranno essere estese. Successivamente, fate un passo in avanti con il piede destro, mantenendo l’altra gamba diritta, e piegate il ginocchio della gamba che avete avanti. Nel contempo, spingete avanti la vostra palla medica, portandola nella direzione dei piedi. Ritornate indietro e riposizionate la palla sopra la testa; svolgete le stesse azioni con la gamba opposta.

Un’alternativa di affondo particolarmente efficace da svolgere con la palla medica è il seguente: realizzate l’affondo tipico tenendo la vostra palla, e quando le ginocchia sono flesse, ruotate il busto verso il lato destro, poi tornate alla posizione di partenza. Successivamente, effettuate il gesto verso la parte sinistra, ritornate alla vostra posizione iniziale e così via.

Non resta che darti via libera al tuo allenamento, vedrai che con la giusta perseveranza e un buon impegno, conseguirai di avere cosce salde e glutei rassodati!

Fonte: Wikihow, GymTotal

Foto: Women’s Health & Fitness via Pinterest