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Realizzare degli allenamenti per gli addominali è piuttosto semplice e può essere fatto a casa senza alcun problema. Non è necessario disporre di un grande quantitativo di attrezzature e questi possono essere eseguiti comodamente nel comfort della propria abitazione. Esistono diverse varianti di esercizi: per gli addominali inferiori, quelli obliqui e altri ancora. Se necessario, è possibile procurarsi attrezzi specifici per eseguirli in modo più efficace.
Allenamenti per addominali
Gli allenamenti per addominali, se combinati a una dieta equilibrata, possono aiutare a ottenere un girovita sottile in poco tempo.
Tuttavia, è necessario essere costanti. In particolare adesso, se l’obiettivo è di ottenere un fisico tonico e snello, è consigliabile svolgere questi esercizi in modo regolare. In tal modo, arriveremo all’estate pronti a mostrare un corpo perfettamente in forma.
Esistono esercizi specifici, sia per gli uomini che per le donne. È importante ricordare che il retto addominale è il muscolo centrale, responsabile per l’aspetto noto come “tartaruga“. Ci sono anche i muscoli obliqui, che contribuiscono a modellare i fianchi e danno definizione agli addominali. Infine, abbiamo il traverso dell’addome, che è responsabile per il girovita sottile.
Allenamenti per addominali inferiori
Gli addominali inferiori sono essenziali per avere un girovita sottile, insieme a quelli superiori. Sono benefici per dare forma alla figura. Alcuni dei più semplici includono l’esercizio della bicicletta e delle forbici. Entrambi si eseguono distesi supini. Le mani vanno posizionate sotto il sedere e, per l’esercizio della bicicletta, si sollevano le gambe e si fa come se si pedalasse. Nell’esercizio delle forbici, ci si mette nella stessa posizione della bicicletta, ma si sollevano le gambe ben tese. Queste vengono poi piegate una alla volta verso il proprio busto, fino a che non si forma un angolo di 90 gradi. Si fa poi scendere lentamente e si continua con l’altra gamba. Di solito, si eseguono dieci serie per tre volte consecutive.
Allenamenti per addominali obliqui
Anche gli addominali obliqui sono molto benefici, come abbiamo visto prima. Facciamo un esempio di un esercizio. La torsione è uno dei più tradizionali. In piedi, con le spalle allineate, si fa una torsione con il busto, cercando di mantenere le gambe ferme, ma separate. Si mira a raggiungere il punto massimo di rotazione, senza mettere eccessivo sforzo sui muscoli. Poi, si eseguono dei ripetizioni per lato, per 3-5 serie.
L’allenamento con il plank laterale è anche molto utile, sebbene sia piuttosto impegnativo, ma assicura ottimi risultati. Si sdraia su un fianco, con le gambe dritte e il gomito poggiato. L’altro braccio va sul fianco. Si spinge sul braccio e sugli addominali e si cerca di sollevare il corpo piegando lateralmente il busto. Infine, si sale espirando e si scende inspirando, facendo 10 flessioni per lato.
I migliori 3 attrezzi
Ora vediamo quali sono i migliori tre attrezzi da usare per gli allenamenti per addominali. Questi possono essere acquistati in negozi specializzati, ma anche online, su siti come Amazon.
1) Ultrasport Ultra 150
Si tratta di una panca per addominali, che costa circa 50 euro su Amazon. Di colore nero, può essere utilizzata per allenare nello stesso tempo le braccia, le gambe e gli addominali. Ci sono vari livelli di allenamento, dal più semplice e leggero al più difficile.
2) Ultrasport trainer addominali
Questo è un altro prodotto della stessa marca, ma un po’ meno costoso. Può essere trovato a un prezzo di circa 25 euro. Non affatica la schiena e rende l’allenamento semplice da svolgere a casa, occupando anche poco spazio.
3) Body Sculpture Tummy trainer
Questo è un altro strumento molto utile. Si può trovare su Amazon a circa 15 euro. È ideale per modellare il girovita, ma anche per tonificare gli addominali.
Bicicletta per perdere peso
In alternativa agli allenamenti per gli addominali, ci sono molti altri metodi per perdere peso. Uno tra questi è la bicicletta. Molti di noi ne hanno una in casa: questa bicicletta si può “pedalare” comodamente in casa. Funziona come una normale bicicletta, ma può essere utilizzata all’interno. Permette di allenare efficacemente i muscoli delle gambe e, di conseguenza, anche quelli dell’addome, per un effetto combinato. Ci sono vari programmi, dai più semplici a quelli più intensi e che richiedono un grande dispendio di calorie. Spesso hanno schermi luminosi che tengono traccia delle calorie bruciate e dei battiti cardiaci, con un cardiofrequenzimetro collegato. Si possono acquistare in negozi di articoli sportivi, o anche online, dove si può risparmiare molto denaro, con acquisti sicuri.
