Argomenti trattati
Approfondiamo il tema della creatinina, una sostanza importante per il nostro organismo, capendo come si determinano i suoi valori corretti e come possiamo introdurla in caso di carenze. La creatinina può essere assunta sotto forma di polvere o compresse. Vediamo quali sono le migliori marche disponibili.
Creatinina: definizione e funzioni
La creatinina è un prodotto derivante dalla degradazione della creatina che è una proteina presente nei muscoli del nostro scheletro. Questa sostanza gioca un ruolo essenziale nelle funzioni motorie e nelle contrazioni muscolari.
La principale funzione della creatina è di conservare energia nei nostri muscoli attraverso reazioni energetiche. Queste stesse reazioni trasformano la creatina in creatinina, che viene poi filtrata dal nostro sangue e infine eliminata dai reni come qualsiasi altra scoria. La creatina ha un ruolo biologico che influisce sulla crescita e lo sviluppo delle nostre cellule. Solitamente gli integratori che si trovano in commercio contengono creatina, non creatinina. La creatina si trova come polvere bianca, solubile in acqua, ed è facilmente assorbita dal corpo.
La quantità di creatinina nel nostro corpo può essere determinata attraverso analisi del sangue. Questi valori possono essere normali, alti o bassi. I fattori che influenzano l’alto livello di creatinina possono essere vari: insufficienza renale, l’assunzione di alcuni farmaci come chemioterapici, certi antibiotici, diuretici e analgesici, un consumo eccessivo di carne, l’uso esagerato di integratori, specialmente creatina e proteine varie, o un esercizio fisico eccessivo.
Avere bassi livelli di creatinina non è comune ma può accadere durante la gravidanza o nelle persone anziane, solitamente a causa della diminuzione della massa muscolare che avviene con l’invecchiamento. Alcune malattie del fegato possono anche portare a questo risultato, così come un apporto proteico insufficiente attraverso la dieta.
Test per la misura della creatinina
Un test del sangue può indicare se i livelli di creatinina nel nostro corpo sono alti, bassi o normali. Questo test misura la quantità di sangue che viene depurata da questa sostanza in un dato lasso di tempo. Si può anche fare una raccolta di urina per 24 ore per valutare i livelli di creatinina plasmatica e urea creatinina. Prima del test, può essere utile sospendere l’assunzione di alcuni farmaci che possono interferire con i risultati, deteriorando lentamente la funzione renale. Questi farmaci includono chemioterapici, cimetidina, cefalosporine e FANS come l’aspirina e l’ibuprofene.
Assunzione di creatinina in polvere
Gli integratori di creatina, non di creatinina, possono essere assunti in polvere o sotto forma di compresse. Questi prodotti possono essere acquistati online o in negozi specializzati. La versione in polvere è popolare tra gli atleti per sostenere prestazioni fisiche intense e ripetitive ma brevi. La dose standard è di 3 grammi al giorno. Durante i giorni di non allenamento, la creatina può essere consumata a colazione o durante i pasti, da sola o diluita in liquidi come acqua o succo di frutta.
Assunzione di creatina in compresse
La creatina può anche essere assunta in forma di compresse. Alcune delle migliori marche includono Creapure, una forma monoidrata di creatina nota per la sua purezza e qualità, e Arnold Iron Series, un prodotto di assorbimento ultra-rapido. Per tutte le forme di integrazione di creatina, è sempre consigliato chiedere il parere di un medico, soprattutto se si stanno già assumendo altri farmaci.
La creatina può provocare alcuni effetti collaterali come crampi allo stomaco. L’uso eccessivo può causare problemi renali, calcoli renali, aumento di peso, gonfiore addominale, disidratazione, crampi muscolari, problemi digestivi. È fondamentale rispettare le dosi riportate sulle confezioni. Anche se l’aumento di peso può essere dovuto all’aumento della massa muscolare causato dall’uso della creatina, non si tratta di grasso.
