Contrariamente a quanto si pensa comunemente, il salto della colazione prima dell’allenamento non favorisce la perdita di peso. Infatti, è essenziale consumare un piccolo pasto prima dell’esercizio fisico, per evitare una carenza di energia durante l’attività. Dopo tutto, stiamo emergendo dall’assenza di cibo notturna e i nostri livelli di glicogeno nel sangue sono abbassati.
Ma cosa dovremmo mangiare prima dell’allenamento? Troviamo consigli nell’intervento della dott.ssa Lucia Vignolo, nutrizionista, nel video di Salute in movimento.
La colazione ideale prima della seduta sportiva può includere un pezzo di frutta, uno yogurt, e una bevanda con sali minerali. Potrebbe essere utile aggiungere qualche fetta biscottata integrale. Evitare cibi pesanti prima dell’attività fisica è raccomandato, il pasto più abbondante dovrebbe essere consumato dopo l’allenamento, ad esempio due fette di pane tostato con un uovo bollito.
Ora scopriamo quali alimenti dovremmo evitare pre allenamento per non appesantire il corpo e influenzare negativamente l’allenamento.
Alimenti ad alto contenuto di proteine e grassi non sono consigliati in quanto richiedono più tempo per la digestione, il che significa che il sangue viene richiamato dal sistema circolatorio per la digestione invece di andare ai muscoli. Se si pratica allenamento cardio come il ciclismo o si svolge l’attività fisica al caldo, un’eccessiva assunzione di proteine può aumentare il metabolismo basale e affaticare l’organismo già messo alla prova dal caldo.
Più si avvicina l’ora dell’allenamento, minore dovrebbe essere l’apporto calorico. Opta per cibi semplici che il corpo può digerire rapidamente, come un pezzo di frutta o un succo di frutta naturale. Evitare bevande dolci e cercare di fare colazione almeno due ore prima dell’allenamento.
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