Man mano che il clima diventa più clemente, la nostra preoccupazione per il fisico aumenta a causa delle inevitabili “tracce del demone fornaio” che si fanno più evidenti con l’abbigliamento leggero. Allora, come si può conseguire il desiderato addome piatto per l’estate?
È importante iniziare a prendere in considerazione seriamente il problema già da ora. Fortunatamente, esistono diverse opzioni per ridurre i depositi di grasso attorno alla pancia e ai fianchi.
Iniziando con un’alimentazione sana composta principalmente da frutta, verdura e acqua, e con una significativa riduzione dell’assunzione di carboidrati. Quindi, è meglio evitare i forni e le panetterie. Un consiglio utile è quello di non associare proteine e carboidrati nel pasto, per favorire una digestione più rapida e quindi un metabolismo più elevato.
Ma come fanno le star a mantenere un fisico sempre perfetto mentre noi comuni mortali lottiamo costantemente con la bilancia? Consideriamo ad esempio Madonna, che si esercita con il Cardio wave di Technogym. Questa macchina favorisce un intenso lavoro di gambe e glutei, riducendo progressivamente le odiatissime culotte de cheval. Nonostante abbia superato i 50, Madonna ha un fisico che riporta facilmente alla mente quello di una 25enne.
Uno dei segreti di Madonna è l’allenatrice di fitness delle celebrità, Tracy Anderson, che è anche l’ideatrice dell’Hibrid body reformer, una macchina che combina movimenti di pilates, danza e aerobica per ottenere rapidamente un fisico da ballerina.
Nonostante Madonna abbia ottenuto un fisico scolpito in poco tempo con la macchina di Anderson, ha deciso di allontanarla per averle fatto avere un fisico sproporzionato, a suo dire. Al contrario del pilates reformer, che lavora il muscolo solo da un lato, l’Hibrid body reformer permette di lavorare il muscolo da più angolazioni, rendendo possibili oltre 40 movimenti.
Per coloro che non hanno accesso a tale macchina, Tracy consiglia un incontro vincente tra tonificazione e esercizio cardio ad alta intensità. Si può iniziare con 30 minuti di tapis roulant ogni giorno, seguiti da 10 ripetizioni di esercizi di tonificazione, e aumentare progressivamente fino a 100 ripetizioni.
In aggiunta, Madonna si allena anche attraverso l’Ashatanga yoga, una forma ad alta intensità di yoga per praticanti avanzati, e segue una dieta macrobiotica, basata sul consumo di cereali integrali, frutta e legumi. La dieta macrobiotica prevede l’evitazione di cibi raffinati, spezie, zuccheri, alcol, uova e formaggi, e una specifica distribuzione dei nutrienti: il 50% proviene dai cereali integrali, il 25% dalla verdura di stagione, cotta o cruda, il 10% da alimenti ricchi di proteine come il pesce o i legumi, il 5% dalle alghe, il 5% dalle zuppe e il 5% da frutta, noci o semi.
