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Esploriamo il concetto di Calisthenics, una metodologia di allenamento che si sta diffondendo nel mondo del fitness. Analizzeremo i suoi punti di forza e di debolezza, cercando di approfondirne la conoscenza.
Allenamento a corpo libero
L’allenamento a corpo libero, consiste in esercizi che possono essere praticati senza la necessità di attrezzatura specifica. Essi possono essere adattati a qualsiasi ambiente, inclusa la propria abitazione, eliminando la necessità di recarsi in palestra e sostenere costi di abbonamento.
Tra queste attività, troviamo il crossfit e il calisthenics. Non sono necessari dispositivi costosi per praticare questi allenamenti. Certamente l’attrezzatura può essere utile, ma se l’obiettivo è tonificare o perdere peso, l’allenamento a corpo libero è più che sufficiente. Push-up, affondi e squat sono solo alcuni esempi di esercizi a corpo libero che può essere eseguiti comodamente a casa.
Crossfit
Poi, diamo un’occhiata più da vicino al crossfit. Noto fin dagli anni ’70, è diventato popolare solo negli anni ’90, quando il pioniere Glassman ha aperto il primo centro di crossfit in California. Ora si stima che le palestre specializzate in crossfit siano oltre 4000, distribuite in più di 70 paesi del mondo.
La parola ‘crossfit’ deriva dall’inglese e significa incrocio. Infatti, combina molti esercizi a diversi gradi di intensità, con l’obiettivo di tonificare diversi gruppi muscolari. Include sollevamento pesi, corsa, salto della corda, arrampicata e allenamento cardiovascolare. Tutto concentrato in una singola sessione di allenamento.
È un allenamento adatto a tutti, tranne a chi soffre di gravi malattie cardiache, forme avanzate di artrosi, traumi articolari o scheletrici di grande entità. Le sessioni, di durata media di un’ora, sono sempre supervisionate da istruttori certificati per CrossFit, per evitare infortuni. Tra i benefici del crossfit, vi sono la perdita di peso, la tonificazione del corpo, la riduzione del giro vita e molto altro ancora.
Calisthenics
Analizziamo ora in dettaglio il Calisthenics. Questo metodo di allenamento si basa su esercizi di diversa difficoltà, con l’obiettivo di tonificare tutti i muscoli del corpo. Prima di iniziare, è fondamentale un adeguato riscaldamento, che può consistere in 15 minuti di stretching.
Questa disciplina è utile per migliorare la forza, la potenza, l’agilità, la resistenza e la coordinazione. Stimola anche l’equilibrio ed è nota per favorire la perdita di peso. È importante ricordare che la corretta respirazione migliora l’efficacia degli esercizi.
Allenamento di Calisthenics
L’allenamento calistenico include esercizi di tre livelli. Il primo livello si concentra sulla parte superiore del corpo (braccia, spalle e petto), mentre il secondo prevede esercizi come crunch e planck. Infine, il terzo livello si concentra sulla parte inferiore del corpo, con un particolare focus sugli squat.
Esercizi di Calisthenic
Tra gli esercizi più popolari di Calisthenic, troviamo le trazioni alla sbarra, che richiedono notevole sforzo, specialmente per i principianti, ma offrono risultati eccezionali. Altro esercizio caratteristico sono le parallele, due sbarre parallelamente disposte, che vengono utilizzate per eseguire piegamenti. Questo allenamento, seppur faticoso, è molto efficace per la parte superiore del corpo.
Un altro tipo di esercizio molto utile è la “barchetta”, o il sollevamento del corpo usando una sbarra dove si avvolgono le gambe, per lavorare tutti i muscoli.
Infine, la trazione con una sola mano può essere utile. Tuttavia, è consigliabile introducere questo esercizio solo quando si è già ben allenati, per evitare strappi muscolari. Per evitare infortuni, è importante eseguire correttamente gli esercizi e riscaldare adeguatamente prima dell’allenamento.
Le migliori 5 offerte
Elenchiamo ora le migliori offerte disponibili per articoli ed accessori sportivi utili per il Calisthenics. Questi prodotti possono essere acquistati in negozio o online su Amazon, che offre sconti e promozioni molto convenienti. Ecco, a titolo esemplificativo, le prime cinque offerte per questo tipo di attività sportiva.
- Guanti Fitvillain per palestra e sollevamento pesi
Fitvillain offre guanti per palestra e sollevamento pesi al prezzo di 20 euro, con uno sconto del 30%. Realizzati in neoprene, sono idrorepellenti e resistenti all’usura. Inoltre, possiedono un’ottime presa per bilanciere, sbarre, parallele e altri dispositivi. Grazie al velcro sono facilmente regolabili e permettono una buona traspirazione delle mani.
- Sbarra Pull Up mate per trazioni
Questa sbarra da Amazon costa circa 130 euro. Molto funzionale, permette di eseguire svariati esercizi a corpo libero, a casa propria. Facile da montare, è robusta e può supportare un peso massimo di 110 kg.
- Parallele basse Sportplus
Leparallele basse Sportplus sono ideali per l’allenamento calistenico. Disponibili su Amazon a circa 50 euro, il prodotto è realizzato in acciaio tubolare, è piegabile e ha un peso massimo supportato di 120 kg.
- Attrezzi per flessioni Lifefit push
Questo prodotto, disponibile su Amazon a circa 16 euro, è perfetto per rafforzare le spalle, il torace e le braccia. Il prodotto, realizzato interamente in acciaio, supporta un peso massimo di 100 kg.
- Anelli da ginnastica crossfit
Infine, gli anelli da ginnastica in due colorazioni, nero e rosso, possono essere acquistati su Amazon a soli 20 euro. Il carico massimo dei prodotti è di 250 kg.
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