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La zona dell’interno coscia è un’area del nostro corpo che può essere problematica. Essa tende ad accumulare grasso che può essere difficile da eliminare. Tuttavia, con esercizi specifici da fare a terra per l’interno coscia, si può migliorare il tono muscolare.
Esercizi a terra per l’interno coscia
Una coscia interna flaccida è a volte il risultato dell’invecchiamento: questa parte del corpo perde naturalmente tono col passare del tempo.
Accanto a un piano alimentare mirato e una costante attività fisica, si dovrebbero affiancare esercizi specifici da fare a terra per l’interno coscia.
Pattinaggio
Il primo esercizio per l’interno coscia da eseguire a terra è il pattinaggio. Avrai bisogno di un tappetino e deux piccoli asciugamani. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona gli asciugamani sotto i piedi. Spingendo con i piedi sul pavimento, apri e chiudi le gambe. Completa tre serie da 20 ripetizioni.
La rana
Stenditi sul tappetino a stomaco in giù, apri le gambe, piegale e porta i talloni insieme in modo che si tocchino. Premi i talloni uno contro l’altro e mantieni la pressione per 20 secondi. Rilassa i muscoli per 30 secondi e poi ripeti l’esercizio altre 3 volte.
Gambe incrociate
Posizionati sul tappetino appoggiando il peso del corpo sulle ginocchia e gli avambracci. Mantieni lo sguardo rivolto verso il basso e fai attenzione a non incurvare la schiena. Ora solleva la gamba destra e stendila completamente. Muovila verso sinistra fino a raggiungere l’edge del tappetino con l’estremità del piede. Riprendi quindi la posizione di partenza. Svolgi tre serie da 20 ripetizioni per ciascuna gamba.
Slanci laterali
Sdraiati sul tappetino sul lato destro e appoggia la testa sul braccio destro. Piega la gamba sinistra e metti il piede dietro al ginocchio destro . Estendi completamente la gamba destra, posiziona il piede in modo perpendicolare e sollevala. Ritorna poi alla posizione iniziale. Completa tre serie da 20 ripetizioni per ciascun lato.
Apri e chiudi
Sdraiati in posizione supina, con le braccia lungo i fianchi, unisci le gambe e sollevali distese in alto. Apri e chiudi le gambe mantenendole distese. Puoi mantenere le gambe dritte appoggiandoti a una parete. Completa tre serie da 20 ripetizioni.
Per ottenere risultati visibili, tutti i suddetti esercizi devono essere svolti almeno quattro volte a settimana. Aggiungete anche ad altri esercizi mirati per l’interno coscia altre attività fisiche, come corsa, camminata veloce o salto della corda.
