Come gestire l’esercizio fisico durante il ciclo mestruale

Molte donne decidono di interrompere ogni tipo di esercizio fisico durante le mestruazioni, pensando che sia la scelta più salutare. Tuttavia, è possibile continuare a fare sport durante il ciclo mestruale, tenendo in considerazione alcune precauzioni e privilegiando certi esercizi rispetto ad altri.

Allenarsi durante le mestruazioni

Svolgere attività fisica in periodo mestruale può fornire vantaggi alla salute dell’organismo, come la riduzione della ritenzione idrica e un incremento della tolleranza e resistenza al dolore. Inoltre, l’esercizio fisico durante queste giornate può aiutare a mitigare i sintomi del ciclo e contrasta anche l’ansia e lo stress legati alle variazioni ormonali.

Durante le mestruazioni, è consigliato praticare la camminata rapida, un’attività aerobica di bassa o media intensità che favorisce la circolazione e il ritmo cardiaco. La ciclistica è ugualmente benefica, in quanto stimola la produzione di endorfine che attenuano il dolore mestruale e aiuta a eliminare la ritenzione di liquidi. Lo yoga, invece, favorisce l’ossigenazione e il rilassamento mentale e fisico, migliorando anche la postura e la respirazione.

Si raccomanda di evitare esercizi come gli addominali, che possono intensificare il dolore pelvico, e tutti gli esercizi di resistenza che possono causare disagi durante il ciclo. Sarebbe opportuno evitare anche quegli esercizi che posano un carico sul dorso.

Come fare esercizio durante il ciclo

Quando si desidera fare esercizio durante le mestruazioni, è importante scegliere un allenamento non particolarmente intenso e privilegiare gli esercizi fisici suggeriti sopra. Prestate attenzione a indossare vestiti non troppo stretti sull’addome e l’area pelvica, e utilizzate un reggiseno sportivo per evitare movimenti bruschi o urti al seno. Ricordatevi di bere molti liquidi e di assumere integratori di sali minerali. Per quanto concerne gli assorbenti, è raccomandato l’uso di quelli ipoallergenici o coppette mestruali.