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È indispensabile modificare le proprie abitudini per poter contrastare i crampi muscolari. I crampi sono una problematica comune ma con le giuste soluzioni si può ridurne la comparsa.
Idratarsi per prevenire i crampi muscolari
Una corretta idratazione quotidiana permette di contrastare la disidratazione e quindi prevenire i crampi muscolari. Pertanto, consumare almeno due litri di acqua al giorno è fondamentale, ma durante l’estate o nel caso di attività fisica intensa, è consigliata un’ulteriore assunzione di liquidi.
È importante, sopratutto durante e dopo l’attività fisica, ripristinare i liquidi persi. Non si dovrebbe bere solo acqua, ma anche bevande sportive che contengono adeguate quantità disali minerali, benefiche per il nostro organismo.
Crampi muscolari: curare l’alimentazione
Per prevenire i crampi muscolari è importante adottare uno stile alimentare salutare. Una dieta equilibrata permetterà infatti al nostro corpo di ricevere tutti i nutrienti necessari. È fondamentale consumare buone quantità di frutta e verdura, ricche in sali minerali. In particolare, il potassio è molto utile per prevenire i crampi, pertanto è consigliato il consumo di cibi ricchi di questo nutriente.
Attività fisica moderata per prevenire i crampi muscolari
Individui soggetti a crampi notturni frequenti dovrebbero evitare di svolgere attività fisica intensa nelle ore serali. È possibile evitare questo inconveniente impegnandosi in attività fisiche leggere, come un breve periodo di cyclette.
Un altro suggerimento è quello di dedicare un’adeguata attenzione agli esercizi di allungamento. Dovrebbe essere eseguito prima e dopo l’allenamento per ottimizzare i benefici. Per riuscire a prevenire i crampi notturni, consigliamo di fare qualche esercizio di stretching prima di coricarsi.
