Cinque allenamenti per rendere più forti le tue gambe e modellare i tuoi glutei

Allenamenti per tonificare le gambe: quali sono i più efficaci e funzionanti? Come possiamo tonificare le gambe e i glutei in un modo efficiente e possibilmente in poco tempo? È indiscutibile che l’alimentazione svolga un ruolo chiave per mantenere una figura in forma, ma anche gli allenamenti fisici sono altrettanto importanti.

Oltre agli ormai celebri squat e affondi, oltre a corsa, step e cyclette, quali sono quindi gli allenamenti che dovremmo adottare per avere un fisico in piena forma? Ecco cinque efficacissimi per voi!

Cominciamo con uno dei miei allenamenti preferiti: lo squat con salto. Posizionatevi in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e – come se steste facendo uno squat normale – piegatevi. Da questa posizione, saltate in aria stendendo le ginocchia, e atterrate dolcemente, piegandole di nuovo.

Secondo allenamento, questa volta per rafforzare i glutei. Faremo degli affondi laterali. Mettetevi in piedi, con le gambe aperte e la schiena dritta. Piegare la gamba destra, spingendo indietro i glutei, e contemporaneamente estendete la gamba sinistra. Ritornate alla posizione iniziale.

Per fare il terzo allenamento sdraiatevi a terra con la schiena e stendete le gambe alzandole. A questo punto, aprirle e chiuderle lentamente. Ripetere il movimento 15 volte per 3 round.

Un altro allenamento per i glutei: posizionatevi distesi con le mani ai lati e piegate le gambe allargandole leggermente e tenendo i piedi a terra. Sollevare i fianchi contrarrendo gli addominali verso il basso. Ripetere 15 volte per 3 round.

Infine, sdraiatevi supini e piegate le ginocchia tenendo una palla tra le gambe. Sollevate le gambe verso il petto e ritornate alla posizione iniziale. Ripetere 15 volte per 3 round.

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