Il yoga è un’attività fisica e mentale che comprende varie posizioni chiamate “asana”. Molteplici ricerche hanno dimostrato che la meditazione potenzia l’efficacia del sistema cardiovascolare, riduce la pressione arteriosa e diminuisce l’ansia di chi la pratica. Inoltre, favorisce il miglioramento dell’equilibrio e della forza. Scopriamo insieme quali sono gli effetti positivi della pratica dello yoga.
Gli effetti positivi dello yoga: l’equilibrio
Le posture nello yoga non sono soltanto utili per potenziare il equilibrio, ma conferiscono anche diversi vantaggi alla nostra mente.
Infatti, non si limitano a rafforzare il corpo fisicamente, ma aiutano anche a raggiungere una condizione di tranquillità interiore. L’equilibrio accresce la coordinazione, potenzia la forza e sviluppa la stabilità. Praticare yoga con continuità può portare a realizzare questi obiettivi anche nella vita di tutti i giorni.
Ogni asana rinforza i muscoli e le articolazioni del corpo in modo diverso . Le posizioni in piedi lavorano principalmente sulle gambe e le articolazioni del ginocchio, mentre quelle focalizzate sulle braccia rafforzano i polsi e i muscoli delle spalle. Queste sono utili per lenire lo stress, diminuire la tensione e la stanchezza. L’equilibrio non è solo fisico, ma comprende anche l’aspetto emotivo e spirituale.
Suggerimenti per le posizioni di equilibrio
Quando si esegue una posizione di equilibrio, tenere lo sguardo su un punto fisso aiuta a stabilire la postura, come, per esempio, un punto sul terreno o davanti a noi. Se invece si guarda in alto, o si spostano continuamente gli occhi da una parte all’altra, la probabilità di cadere aumenta. Per le donne incinte, gli anziani o le persone con problemi di mobilità, è consigliabile eseguire questi esercizi vicino a un muro o una sedia per avere un supporto in caso di necessità.
Yoga e aumento della forza
Il yoga è un’attività rilassante, ma questo non significa che sia leggera: è essenziale esercitarsi nei propri limiti e sviluppare una resistenza, sia fisica che mentale. Le posizioni che mirano a aumentare la forza hanno l’effetto di insegnare alla nostra mente a rimanere resiliente e stabile.
Altri vantaggi ottenibili dallo sviluppo della forza fisica:
- aumenta la densità ossea, diminuendo il rischio di fratture e osteoporosi.
- rinforza le articolazioni, specialmente per chi è molto flessibile e rischia di avere un eccesso di lassità dei legamenti.
- riduce il rischio di lesioni e mal di schiena
- contribuisce a conservare la massa muscolare
- stimola il nostro metabolismo e aiuta a eliminare le tossine
- diminuisce il rischio di diabete
- migliora l’umore e incrementa le nostre energie
- aumenta la resistenza al dolore
- migliora la qualità del sonno
