Lo kettlebell è uno strumento di ghisa a forma sferica con una maniglia. È disponibile in una varietà di colori e pesi, a seconda delle vostre esigenze specifiche, e può essere trovato in quasi tutti i negozi di attrezzature sportive. Questo strumento è comune per perdere peso e tonificare i muscoli simultaneamente.
Un attributo unico del kettlebell è la sua capacità di lavorare sui muscoli di tutto il corpo, rinforzando le spalle, le braccia, i tricipiti e i bicipiti. Tuttavia, il vantaggio non si ferma qui! Utilizzando questo strumento, potete allenare anche l’area addominale, i glutei e le cosce, per un allenamento completo.
Durante il vostro allenamento, è cruciale mantenere la schiena diritta e fare movimenti controllati. I movimenti di ritorno, in particolare, devono essere decelerati per evitare strappi o lesioni alle articolazioni. È importante mantenere la fascia addominale contratta durante l’esecuzione degli esercizi.
Ecco alcuni esercizi efficaci che potete fare a casa.
Il primo esercizio è il Kettlebell Swing di base. Mettetevi in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, tenete il vostro Kettlebell di fronte a voi tenendolo con entrambe le mani e iniziate a oscillare frontalmente mantenendo l’addome contratto, facendo affidamento solo sulla forza delle gambe e del bacino. Fate 20 ripetizioni per tre serie.
Il secondo esercizio è l’affondo con il Kettlebell. Mettetevi in piedi con i piedi stretti e tenete il kettlebell con la mano sinistra. Poi fate un passo indietro con la gamba sinistra, piegate il ginocchio e fate un affondo. Allo stesso tempo, flettete il gomito sinistro e sollevate il kettlebell. Ritornate alla posizione iniziale e ripetete l’esercizio con l’altro braccio e l’altra gamba.
Infine, stando in posizione eretta con le gambe leggermente aperte e leggermente piegate, tenete il kettlebell con la mano destra e iniziate a fare un movimento circolare, facendolo rotare intorno al vostro corpo e cambiando mano ogni volta che il kettlebell si trova davanti a voi e dietro la schiena. Ripetete il movimento per 30 secondi, riposate e ripetete l’esercizio per 3 serie.
A questo punto, tutto ciò che rimane è aggiungere questi esercizi al vostro programma di allenamento!
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Foto fornita da Victor su Flickr.
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