Calo di resistenza, fatica intensa e crampi muscolari sono frequenti durante gli esercizi fisici, un chiaro segnale che qualcosa nel corpo non funziona correttamente.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel nostro rendimento durante l’allenamento. Pertanto, ottenere la giusta quantità di nutrienti e bevande energetiche è essenziale.
I centrifugati, per esempio, possono fornire l’energia necessaria e mantenere il corpo idratato, un aspetto cruciale per un allenamento efficace.
La dieta di un atleta deve includere tutti i macronutrienti necessari, in particolare le proteine, che sono fondamentali per la costruzione della massa muscolare.
Diamo un’occhiata ad alcune ricette di centrifugati adatti per gli atleti.
Centrifuga per il recupero post-allenamento
Tra gli ingredienti di questo centrifugato, troviamo i semi di chia ricchi di omega 3 e omega 6. Essenziali per mantenere l’organismo idratato, i semi di chia aiutano a rallentare l’assorbimento dei carboidrati. Il succo di aloe vera, con proprietà diuretiche, e i semi di lino, ricchi di fibre, sono anche presenti. Se desiderato, si può aggiungere il maca in polvere per potenziare il sistema immunitario o la polvere di erba di grano.
Ingredienti:
3 banane frutta varia come mirtilli, papaya o ananas Latte di soia o di mandorle non zuccherato un mix di semi di lino e semi di chia 1 cucchiaio di succo di aloe vera
Centrifuga ad alto contenuto proteico
Il burro di noci è uno degli ingredienti principali di questa ricetta per dare al frullato più consistenza e sapore. Se preferito, può essere sostituito con burro di mandorle, burro di arachidi o burro di semi di girasole.
Ingredienti:
1 banana 1 tazza di latte di cocco o di mandorle senza zuccheri aggiunti 1 cucchiaio di burro di noci o arachidi 6 cubetti di ghiaccio cacao in polvere non zuccherato ( ricco di magnesio e antiossidanti), oppure 1 cucchiaino di proteine di riso in polvere
