Lo sport del calisthenics può essere praticato sia all’aperto che al chiuso, permettendo un allenamento costante indipendentemente dalla stagione. Questo sport può essere eseguito da chiunque, purché abbia gli strumenti necessari per eseguire correttamente gli esercizi. Iniziamo a scoprire gli attrezzi essenziali per iniziare a praticare il calisthenics in casa.
Esercizi di calisthenics in casa
Per eseguire il calisthenics in casa, sono necessari alcuni attrezzi fondamentali che consentiranno di ottenere i massimi risultati indoor e outdoor.
Sbarra per trazioni
La sbarra per trazioni è uno strumento rilevante nella pratica di questa disciplina poiché permette di effettuare una vasta gamma di esercizi calistenici, utili per esercitare in maniera efficace i muscoli delle braccia come bicipiti e tricipiti. Questo strumento è essenziale anche per l’allenamento delle spalle e degli addominali, consentendo movimenti come pull down e muscle up. Le sbarre per trazioni sono disponibili in molteplici varianti, tra cui quelle a muro e a entroporta.
Parallele
Lo strumento che non può mancare nell’allenamento calisthenics sono le parallele. Queste sono fondamentali per esercitare al meglio spalle, tricipiti, core e petto, attraverso esercizi come dips e planche.
Anelli
Gli anelli possono efficacemente sostituire la sbarra per trazioni e le parallele, rendendoli uno strumento molto versatile per una varietà di esercizi.
Mini parallele
Le mini parallele sono un altro strumento utilissimo, specialmente per esercizi tradizionalmente eseguiti outdoor utilizzando le parallele più alte, come l-sit e planche. Questi attrezzi si rivelano anche efficaci per eseguire i push up, che sono particolarmente profondi e quindi estremamente efficaci quando eseguiti con le mini parallele, promuovendo un intenso lavoro dei muscoli del petto e dei tricipiti.
