Benefici e usi della macchina per l’allenamento domestico: il tapis roulant

Apprezzate veramente i benefici del tapis roulant? Il tapis roulant è un’autentica gemma che vi permette di allenarvi sia in casa che in palestra. I vantaggi di questo attrezzo sono indubbiamente numerosi e può essere fortemente utilizzato tanto dagli anziani quanto da coloro che hanno problemi articolari, impostando la modalità “passeggiata”.

Che cos’ è il Tapis Roulant?

Il tapis roulant è essenzialmente un cosiddetto nastro trasportatore che agevola l’ allenamento attraverso una camminata più semplice rispetto a quella all’aperto, senza gli ostacoli della strada o la resistenza al vento. Tuttavia, non è altrettanto efficace come una sana corsa all’aria aperta, nonostante offre la possibilità di regolare la difficoltà dell’esercizio con la modalità inclinata o piana.

Sul mercato esistono due tipi di modelli, quello elettrico che indubbiamente fornisce prestazioni superiori, ma ha un costo maggiore sia in termini di prezzo che di consumo elettrico, e quello manuale che funziona solamente attraverso l’impulso dei piedi, ma è decisamente più economico.

Come utilizzare il Tapis Roulant

E’ importante utilizzare correttamente il tapis roulant per prevenire infortuni. Iniziate con la modalità pianeggiante e, soprattutto, mantenete una postura eretta, guardando avanti senza appoggiarsi alla barra o osservando i propri piedi poiché comporta il rischio di perdere l’equilibrio e cadere all’indietro.

Ogni tapis roulant è dotato di un pulsante d’emergenza rosso che permette di fermare il nastro trasportatore immediatamente. In condizioni normali, è consigliabile rallentare progressivamente la velocità verso la fine dell’allenamento, fino a fermarsi completamente.

Se vi allenate in palestra chiedete all’istruttore di spiegarvi come funzionano i vari comandi e il corretto utilizzo dell’attrezzo. Il tapis roulant permette generalmente di programmare vari tipi di allenamenti in base all’età e ai risultati che si desidera ottenere e, a fine allenamento, fornisce il numero di calorie bruciate.

Si sa che la camminata all’aperto brucia più calorie rispetto a quella sul tapis roulant a causa dlla resistenza incontrata sul terreno. Tuttavia, molto dipende anche dalla velocità con cui si pratica l’esercizio.

Comunque è possibile simulare una camminata all’aperto anche sul tapis roulant, impostando il nastro a un’inclinazione dell’1%.

Le calorie conteggiate sono stimate con una certa approssimazione poiché non considerano aspetti specifici dell’individuo come la struttura fisica o il peso, basandosi invece su tabelle standard, quindi da prendere con le pinze.

Se volete un calcolo delle calorie bruciate più preciso, è consigliabile utilizzare un cardiofrequenzimetro.

L’uso ripetitivo del tapis roulant può portare a noia e demotivazione. Quindi, provate a rendere l’allenamento più stimolante allenandovi a ritmo di musica e seguite un programma specifico: prevedete cinque minuti di riscaldamento, seguiti da tre serie di intervalli di quattro minuti (due minuti di marcia intensa e due minuti di esercizio leggero), culminante con cinque minuti di recupero rilassante.

Vantaggi e benefici dell’utilizzo del Tapis Roulant

I vantaggi dell’uso del tapis roulant sono innumerevoli, tra cui l’opportunità di allenarsi comodamente in ambienti chiusi, anche durante i mesi invernali. Non c’è bisogno di prestare troppa attenzione a potenziali pericoli e ostacoli del contesto esterno come durante la corsa all’aperto, dove dobbiamo evitare automobili, animali, buche e via dicendo. Dando la possibilita’ di rilassarsi completamente e concentrarsi solo sull’allenamento.

Esplorate varie routine alternando l’uso del tapis conla cyclette o l’ellittica. Se avete pianificato una sessione di allenamento cardio di 40 minuti, dedicate i primi 10 minuti al tapis roulant, poi passate a un altro attrezzo per i successivi 10 minuti, e così via fino a raggiungere la durata totale prevista.

Se invece vi allenate a casa avete la possibilità di alternare l’uso delle scale all’ellittica, facendo su e giù per 5 minuti.

Sarebbe opportuno alternare gli allenamenti interni sul tapis roulant con corse all’aperto durante i mesi più caldi, per godere dell’aria fresca e pulita. Per questo motivo, alcune palestre stanno organizzando la posizione dei tapis roulant all’aperto durante l’estate per permettere ai loro clienti di respirare aria fresca durante l’allenamento.

Per prevenire incidenti o infortuni, come per qualsiasi altra attività fisica, eseguire esercizi di riscaldamento e stretching e defaticamento alla fine per evitare capogiri passando di colpo dal movimento intenso all’immobilità. Indossare un buon paio di scarpe e assicurarsi che il nastro sia pulito prima di iniziare.