Sicuramente tutti noi desideriamo un addome scolpito, ma mentre alcune persone appaiono naturalmente dotate di un fisico magro, altre devono sudare parecchio per raggiungere un tale risultato. Non è soltanto una questione di esercizio fisico e un’alimentazione adeguata, ma il segreto è svolgere gli esercizi appropriati.
E non ci stiamo riferendo esclusivamente agli allenamenti addominali standard, ma anche ad altre forme di esercizio che possono essere divertenti e comunque efficaci.
Il video qui sopra offre una serie di utili esercizi da svolgere in posizione eretta. In aggiunta, vi forniamo qui di seguito un elenco di dieci esercizi avvincenti da fare a casa, a partire da ora!
Esercizio 1: stenditi a terra, con le gambe distese e le braccia rivolte verso l’alto. Ora, alza una gamba (tenendola tesa) e insieme solleva il torso e le braccia, fino a toccare il piede con le mani. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro arto inferiore.
Esercizio 2: in piedi, con le gambe lievemente separate e le braccia alzate. Porta in alto il ginocchio destro e contemporaneamente abbassa le braccia; quindi, riporta la gamba a terra e ritorna con le braccia in alto. Ripeti con l’altra gamba.
Esercizio 3: questa volta proviamo la posizione dello yoga chiamata “barca”, ottimo per rinforzare l’addome. Siediti a terra, con le gambe distese e il torso dritto. Dai, è il momento di alzare le gambe mentre abbassi leggermente il busto, mantenendo comunque l’equilibrio, per 15 secondi. Rilassa e ripeti l’esercizio per 3 volte.
Esercizio 4: posizione prona su avambracci e gomiti, polsi al di sotto delle spalle, peso poggiato sulle dita dei piedi con il bacino sollevato. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi rilassa e ripeti l’operazione 3 volte.
Esercizio 5: sdraiati con le gambe alzate e piegate a 90 gradi, le ginocchia rivolte verso il petto e le mani dietro la nuca. Solleva le spalle contraindo i muscoli addominali e ritorna alla posizione di partenza.
Esercizio 6: Ancora sdraiato con le gambe piegate e piedi a terra, porta la mani dietro la nuca e quindi solleva la parte superiore del corpo, portando il tuo gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa.
Esercizio 7: in posizione supina, distendi gli arti in una forma stellare. Sollevando l’addome, alza il busto e la gamba destra (mantenendola distesa), andando a toccare il piede con la mano opposta. Replicare dalla parte opposta.
Esercizio 8: Sdraiato con le mani dietro la nuca e gomiti larghi. Solleva e piega le gambe alternativamente (simulando la pedalata), sollevando ritmicamente il torso, con il gomito che arriva a sfiorare il ginocchio opposto.
Esercizio 9: in piedi, con le gambe divaricate e le braccia in alto oltre la testa. Alza un piede (tenendolo disteso) e abbassa il braccio opposto, andando a toccare il piede con le dita. Ripeti con l’altro piede.
Esercizio 10: infine, sempre in piedi, gambe aperte e braccia rasenti al corpo. Ruota il torso, curvandoti fino a toccare la punta del piede destro con la mano sinistra. Sali e replica per l’altro lato.
Per ora, questo è tutto! Quindi … non ti resta che iniziare il tuo training!
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