Per la perdita di peso, sappiamo che è essenziale aderire a un regime alimentare equilibrato, ma è altrettanto cruciale l’esercizio fisico. Come abbiamo discusso più volte, alcune delle migliori attività sportive che favoriscono la perdita di peso includono la corsa, il ciclismo, la zumba, ecc. Tuttavia, possiamo ottimizzare l’effetto del nostro allenamento con esercizi specifici, studiati per snellire braccia, gambe e addome! In particolare, oggi indicheremo esercizi che possono essere eseguiti anche a casa, utilizzando strumenti semplici e accessibili come i pesi a manubrio o le cavigliere con pesi.
Ora, non ci resta che iniziare i nostri allenamenti, svolgendoli regolarmente e con rettitudine! Vedrete come in pochi mesi potrete già notare i primi progressi!
Esercizio 1: Mantenete una posizione eretta con le braccia tese verso l’alto. Poi, accovacciatevi portando le mani verso i piedi e saltate fino a raggiungere una posizione di plank con le mani a terra. A questo punto, saltate riportando i piedi vicino alle mani e, con un altro salto, tornate in piedi portando le braccia di nuovo in alto. Ripetete l’esercizio per 10 volte in 3 set. Questo esercizio sarà molto efficace per tonificare braccia, gambe e pancia.
Esercizio 2: Procediamo con gli affondi con i manubri. Mettetevi in posizione eretta tenendo i manubri, portate avanti la gamba destra. Poi, contraindo gli addominali, abbassate il ginocchio tenendo la schiena piatta. Tornate alla posizione iniziale e ripetete l’esercizio.
Esercizio 3: Per il terzo esercizio (ideale per tonificare l’addome) avrete bisogno di una palla medica. Sdraiatevi a terra posizionando i piedi sulla palla. Quindi, mettete le mani dietro la testa e, contraindo gli addominali, sollevate la parte superiore del corpo. Tornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio.
Esercizio 4: Questo esercizio sarà utile per rassodare le braccia. Sedetevi su un gradino, poggiate le mani con i palmi rivolti verso il basso mantenendo le braccia tese e le gambe dritte. Quindi, utilizzando solamente la forza delle braccia, sollevate i glutei dal gradino, equilibrandovi solo sui palmi delle mani e sui talloni. Ripetete il movimento 15 volte per 3 serie.
Esercizio 5: Per finire, tonifichiamo le gambe! Mettetevi di fronte a una scala e saltate ogni gradino con i piedi insieme piegando leggermente le ginocchia ad ogni salto. Ripetete l’esercizio per tre serie.
Per ora è tutto, quindi ora potete iniziare a svolgere i vostri allenamenti!
