La ginnastica delicata è un metodo efficace per il miglioramento delle condizioni dei muscoli senza sottoporli a stress eccessivi. Favorisce il fitness, allevia lo stato d’animo, rinforza i muscoli e insomma, offre tutti i vantaggi dell’allenamento fisico. Tra i vari vantaggi aiuta anche a perdere peso.
Consiste in una serie di esercizi, come lo dice il nome stesso, progettati per essere eseguiti dolcemente e che non stancano il corpo oltre certi limiti.
Esercizi di ginnastica delicata per perdere peso
Gli esercizi di ginnastica delicata sono leggeri, lenti, semplici ma mirati a stimolare specifiche parti del corpo. Se viene praticata correttamente e soprattutto se integrata con attività cardiovascolare e un dieta equilibrata e corretta, ci sono molti vantaggi della ginnastica delicata e, tra questi, possiamo sicuramente includere anche il fatto che favorisca la perdita di peso senza grandi sforzi e senza bisogno di un centro fitness.
Vi elenco quindi un regime (cioè una serie di esercizi senza mai fermarsi) di ginnastica delicata per bruciare i grassi.
Circa 10 minuti in movimento da eseguire in modo agile e malleabile secondo le proprie capacità e senza affaticare, ma senza mai fermarsi, in modo da mantenere il battito cardiaco accelerato sufficientemente a lungo per stimolare il metabolismo e bruciare i grassi.
Suggerimenti
Necessario:
- Tappetino
- 2 Bottiglie d’acqua o pesi da ½ kg
– Come riscaldamento iniziate con una piccola caminata sul posto di 1 o 2 minuti:
- ginocchia alte a velocità adatta alle proprie capacità
- maneggiare ritmicamente le braccia rilassate e concentrarsi su ogni movimento
- mantenere la schiena dritta e la respirazione controllata
- man mano, sollevate le ginocchia quanto più alto possibile
- non fermate il corpo e respirate in armonia con il movimento
- lentamente eseguite 4squat abbassandola fino a dove vi è possibile
- Riprendete a camminare
- Prendere i pesi in mano ed eseguire altri 4 squat
- In posizione squat, estendere le braccia in avanti e ritorno, spalancarle ai lati e ritorno, in alto e ritorno
- Ripetete quanto vi è possibile i punti 3 e 4.
– Riprendete a camminare sul posto
Camminando, con i pesi sempre in mano e respirando ritmicamente
- Mani dietro le spalle
- Quindi estendere le braccia lateralmente e ritorno 4 volte
- Verticalmente e ritorno 4 volte
- Quindi alternare lateralmente e verso l’alto per 8 volte in tutto
- Continuate a camminare alla velocità che preferite
- Braccia aperte, disegnare dei cerchi nell’aria con le mani 8 volte
- Se potete, ripetete dal punto 1 al 6
– Lasciate i pesi e riprendete a camminare per 1 minuto
- Rallentare un po’ ed, girando il busto, toccate il ginocchio con il gomito opposto 4 volte per lato
- Riprendete a camminare normalmente e respirate regolarmente
- Mentre camminate, aprite le anche e a ogni passo girate la gamba esternamente portando il gomito corrispondente al ginocchio 4 volte per lato
- Continuare a camminare normalmente
- Camminata con calcio laterale 4 volte per lato
- Camminata con calcio in avanti 4 volte per gamba
- Camminata con calcio indietro 4 volte per gamba
- Ripetete se possibile
– Caminata sul posto più leggera e respiro normale
- Eseguite lentamente 8 squat con le gambe divaricate (sumo squat) e la schiena dritta
- Da questa posizione semi-seduta, effettuate degli piegamenti laterali sul ginocchio, estendendo l’altra gamba (affondi laterali)
- Alternate sinistra e destra 4 volte. Cercate di mantenere l’equilibrio estendendo le braccia in avanti.
- Ripetete
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in modo dinamico e senza interruzioni.
– Per concludere ritornate alle camminate sul posto ma rallentate il ritmo ed eseguite degli esercizi di respirazione sollevando le braccia e portandole in alto durante l’inspirazione; abbassarle durante l’espirazione.
Se non siete troppo stanchi, potete ripetere il regime da zero, forse trovando delle varianti che sia più adatte alla vostra resistenza. Ma sempre senza esagerare, soprattutto le prime volte.
Quando avrete sviluppato più resistenza all’affaticamento, potrete aumentare il ritmo o la durata del regime.
Infine, rilassate le articolazioni e inalate/espirate normalmente, magari facendo un po’ di stretching per rilassarvi.
Eseguendo questo regime tre volte a settimana, si inizieranno subito a notare i primi risultati in termini di resistenza e mobilità, e con costanza sarà possibile bruciare i grassi in eccesso e quindi perdere peso visibilmente.
