E’ assolutamente possibile realizzare un allenamento fitness efficace a casa, anche senza l’ausilio di strumenti di palestra, come sto per dimostrarti con 10 esercizi. Certo, equipaggiamento come il tapis roulant, la cyclette, lo step o i pesi, possono essere utili se avete l’opportunità di possederli, ma i risultati di perdita di peso e tonificazione si possono ottenere anche con esercizi che non richiedono strumentazione.
Il vero trucco per vedere progressi è allenarsi con costanza e regolarità, non saltare i workout e, ovviamente, mangiare in modo sano e bilanciato.
Ecco quindi i dieci esercizi senza attrezzi da fare a casa:
1. Corsa sul posto: perfetto per bruciare calorie e tonificare le gambe.
2. Jumping Jack: esercizio di cui abbiamo parlato spesso che si può fare senza attrezzi.
3. Squat: uno dei migliori esercizi a corpo libero per sviluppare le gambe.
4. Affondi: questi esercizi, simili agli squat, possono essere fatti anche senza attrezzi per aumentare l’intensità.
5. Plank: posizione di push-up con i gomiti e le mani a terra, mantenendo l’equilibrio sui piedi.
6. Calci indietro: ottimo per tonificare i glutei.
7. Slancio della gamba: da una posizione sdraiata su un fianco, solleva la gamba e poi abbassala.
8. Esercizi addominali: tutti possono essere fatti senza attrezzi, comodamente sul pavimento.
9. Posizione eretta contro una parete, con la schiena dritta e le gambe unite.
10. Mountain climbers: opera come se stessi arrampicandoti su un pendio, ma orizzontalmente sul pavimento.
Ora non ti rimane che iniziare e sperimentare questi esercizi e molti altri nel video proposto! Buon allenamento a tutti!
