Alimentazione per un allenamento efficace al mattino: cosa consumare

La nutrizione gioca un ruolo essenziale nella vita di ciascuno di noi e è ancor più importante per chi si dedica regolarmente all’allenamento. Quelli che praticano sport devono attenzionare scrupolosamente la dieta per fornire al corpo l’energia necessaria prima dell’attività fisica e per reintegrare i liquidi e i sali minerali successivamente.

Questo articolo sarà dedicato in particolare a chi preferisce allenarsi la mattina.

Alimentazione per l’allenamento mattutino

Esamineremo in dettaglio quale dovrebbe essere l’alimentazione ideale per chi sceglie di allenarsi la mattina e quali possono essere i benefici dello sport praticato al risveglio o nel corso della mattinata.

Allenamento a stomaco vuoto

Potrebbe suonare controintuitivo, ma l’allenamento a stomaco vuoto è una pratica possibile e potrebbe essere benefica se l’obiettivo è perdere peso. In effetti, chi vuole alleggerire la propria massa corporea potrebbe trovare utile allenarsi la mattina senza consumare prima la colazione, a condizione che l’allenamento previsto sia di intensità bassa o moderata e a frequenza cardiaca costante.

Durante l’allenamento, infatti, solitamente l’organismo consuma prima il glicogeno; se non forniamo al nostro corpo glicogeno attraverso la colazione, saranno utilizzate le riserve di lipidi presenti nel corpo. Tuttavia, è importante consumare un pasto adeguato la sera prima, ricco di glucidi, così da avere l’energia necessaria il mattino seguente.

Allenamento post-colazione

Per chi, invece, pratica un allenamento intenso e anaerobico, alternando picchi di alta frequenza cardiaca e momenti di recupero, è necessario consumare un pasto la mattina per disporre del glicogeno necessario a un allenamento efficace.

Ovviamente, quanto mangiare varierà in funzione di quanto tempo avete a disposizione prima di allenarvi. Se si colaziona 45 minuti/1 ora prima dell’allenamento, il pasto dovrà essere leggero; se invece si ha la possibilità di consumarlo 2 o 3 ore prima, la colazione può essere più abbondante.

Alimentazione post-allenamento

Dopo l’allenamento, si devono reintegrare le sostanze consumate: carboidrati per ricostituire le riserve di zuccheri utilizzati e amminoacidi per ricostruire e favorire la crescita muscolare.

Vantaggi dell’allenamento mattutino

In generale, allenarsi al mattino apporta numerosi benefici:

– Si bruciano più grassi: il metabolismo si attiva e rimane attivo fino a 14 ore
– Costanza: è meno probabile che si abbiano impegni la mattina presto
– Fornisce energia per l’intera giornata
– Migliora la qualità del sonno

Leggings dimagranti per l’attività fisica

Per massimizzare i benefici dell’attività fisica, si consiglia di utilizzare i leggings dimagranti. Questi pantaloni, infatti, trasformano il calore del corpo in raggi infrarossi che aiutano a sciogliere la cellulite.

L’acquisto dell’articolo è molto semplice e attualmente è offerto a un prezzo promozionale di 49 euro. Se si desidera vedere i migliori risultati, è necessario aspettare circa un mese. Abbinato a una dieta appropriata e a un’adeguata attività fisica, si possono raggiungere risultati significativi in termini di perdita di peso.