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Scopri queste semplici posture (adatte ai principianti) che ti aiuteranno ad addormentarti la notte.
Il ritmo frenetico della vita odierna causa diverse situazioni di stress e ansia durante il giorno. Questo ci fa concludere la giornata letteralmente esausti. Tuttavia, e nonostante tutto indichi che ci addormenteremo in un secondo, quando è ora di andare a letto è difficile per noi addormentarci. È normale che in questo momento di calma alla fine della giornata la testa continui a rivolgersi alle diverse situazioni vissute durante la giornata o a pensare ai compiti del giorno successivo.
Esistono diversi trucchi o routine che possono aiutarti a risolvere questo problema: tisane, tecniche di rilassamento, abitudini alimentari e sane… Oggi parliamo di yoga. Uno strumento eccellente che non solo ti aiuterà a dormire meglio, ma ha anche molti benefici fisici e mentali. Ecco alcuni di essi:
Benefici per la salute dello yoga
- Genera pace interiore.
- Sviluppo di una maggiore consapevolezza e connessione con il momento presente che contribuisca a una maggiore efficacia nella risoluzione dei conflitti quotidiani.
- Migliore funzionamento del cuore e dei polmoni.
- Aiuta a perdere peso Nel tempo, i praticanti di yoga sviluppano un rapporto più sano e consapevole
- Maggiore forza e resistenza.
- Aumenta la flessibilità.
- Elimina tensioni e contratture.
- Allevia il dolore grazie allo sviluppo della capacità di ascoltare, rilassare e concentrare l’energia nelle zone del corpo interessate; per conoscerne le sensazioni e imparare a gestirle efficacemente, alleviando il dolore.
- Riduci lo stress.
- Aiuta nelle relazioni sociali.
- Aumenta l’energia.
con il cibo.
5 posizioni yoga per dormire meglio
Scopri queste 5 semplici pose yoga (adatte ai principianti) che ti aiuteranno a ridurre lo stress e l’ansia per dormire meglio:
1. Padmasana
Per eseguire questa posa, siediti sul pavimento con la schiena abbassata e le gambe distese in avanti. Piega una delle ginocchia, porta il piede verso di te, afferralo con le mani e posizionalo sopra la coscia dell’altra gamba. Idealmente, il piede dovrebbe essere il più vicino possibile all’anca. Ripetere l’operazione con l’altra gamba.
Se sei un principiante o hai difficoltà a tenere la schiena dritta in questa posizione, appoggiati al muro. È importante sentirsi a proprio agio durante l’esercizio, senza tensioni. Infine, e per incoraggiare la meditazione, puoi chiudere gli occhi.
Questa è una postura ideale per meditare e fare respiri che ci aiutano a liberare la mente e rilassarci. Inspira ed espira attraverso il naso alternando entrambe le narici. Per fare ciò, chiudi la narice sinistra con il pollice ed espira attraverso la destra. Quindi inspira nuovamente con la destra mantenendo la sinistra coperta. Ripetere l’operazione per 20-30 minuti e terminare con una lunga espirazione.
2. Janus Sirsasana
Siediti sul pavimento. Piega il ginocchio destro per toccare la pianta del piede sotto la coscia sinistra, appoggiando il ginocchio a terra. Se non riesci a raggiungere il suolo con il ginocchio, puoi appoggiarlo su un cuscino. Inspira mentre distendi la schiena ed espira mentre ti pieghi in avanti, allungando le braccia, finché le dita dei piedi non toccano la punta del piede. Non dimenticare di tenere la schiena, le braccia e il collo dritti.
Concentrati sulla respirazione profonda durante l’esercizio e mantieni la posizione per 30 secondi o 1 minuto su ciascuna gamba.
3. Balasana
Una postura di introspezione ideale per rilassarsi tra diverse figure o alla fine degli esercizi di yoga. Aiuta a calmare la mente e rilassare completamente il corpo.
Siediti sulle ginocchia con i piedi all’indietro e la schiena dritta. Tieni le spalle e le braccia completamente rilassate e le mani sulle ginocchia. Respira profondamente, espira e inspira mentre inclini la schiena e le braccia in avanti con la fronte appoggiata sul pavimento. Prova a mantenere questa posizione per 1-5 minuti. Non forzare, man mano che ti alleni otterrai una maggiore resistenza e flessibilità.
4. Halasana
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe sopra la testa finché i piedi toccano il suolo dietro di te. Puoi mettere le mani dietro la schiena o appoggiarle sul pavimento. Se i tuoi piedi non toccano il suolo, non succede nulla, puoi appoggiarli al muro, su una sedia o tenerli in aria. Prova a mantenere la posa per un minuto.
Invertendo il flusso sanguigno, rilassa la mente, solleva lo spirito e permette di decongestionare la tensione muscolare degli uomini, del collo e della schiena.
5. Savasana
Sdraiati sul pavimento, chiudi gli occhi e rilassa completamente le braccia e il resto del corpo. Visualizza l’ispirazione al centro del torace e l’espirazione che rilascia l’aria verso le estremità.
