10 esercizi efficaci per alleviare il dolore cervicale

Ci sono tanti motivi per cui ognuno di noi può sperimentare dolori al collo. Alcune cause possono essere legate a una postura errata, come quando si passano molte ore seduti al computer; o a un movimento eseguito in modo improprio; oppure ancora a una posizione sbagliata durante il sonno; e infine, un problema comune per molte persone, l’insorgenza della cervicale.

Tuttavia, se non avete la possibilità di partecipare a un corso sulla postura, o non volete utilizzare antidolorifici, esistono vari esercizi che possono aiutare ad alleviare il dolore al collo. Di seguito vi presento alcuni di essi.

10 esercizi per attenuare il dolore al collo

• Esercizio 1, flessione: In questa attività si devono flettere i muscoli laterali del collo, piegando la testa prima a destra e poi a sinistra, cercando di portare l’orecchio a contatto con la spalla. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno dieci volte. Se lo desiderate, potete utilizzare la mano corrispondente al lato in cui piegate il collo per aumentare la tensione muscolare;
• Esercizio 2, flessione: Il secondo esercizio richiede di flettere la testa in avanti mantenendo un busto dritto (la postura è fondamentale in queste attività). Con le mani appoggiate sul collo, cercate di avvicinare il mento al petto il più possibile. Ripetete l’azione per dieci volte;
• Esercizio 3, flessione: È l’opposto dell’esercizio precedente. Riguarda la flessione della testa all’indietro, portando quindi il mento all’insù, prima di ritornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento altre nove volte. Tutta l’azione deve essere eseguita lentamente senza movimenti bruschi;
• Esercizio 4, rotazione: Tenendo il collo dritto e lo sguardo fisso davanti a sé, dovete ruotare il collo prima a destra e poi a sinistra, cercando di avvicinare il mento alla spalla. Anche questo va ripetuto per dieci volte;
• Esercizio 5, allungamento: Mantenendo la posizione eretta del collo, dovrete spingere il mento in avanti e poi ritornare alla posizione di partenza. Dopo aver ripetuto questo per dieci volte, lo stesso esercizio dovrebbe essere fatto portando il mento all’indietro;
• Esercizio 6, semi-circonduzioni: In questo step dovete far oscillare la testa avanti e da destra a sinistra, tenendo sempre la schiena dritta. Questo esercizio va svolto con calma, in modo da rilassare i muscoli il più possibile;
• Esercizio 7, circonduzioni: Questa azione è il completamento dell’esercizio precedente. Invece di fare un giro parziale, dovrete fare un giro completo, sempre mantenendo la schiena dritta e muovendovi lentamente. Effettuate almeno quattro o cinque giri;
• Esercizio 8, allungamento: Utile per gli stessi muscoli del collo, bisognerà mantenere le gambe piegate, contrarre l’addome e stabilizzare la zona lombare a terra. Poi, sostenendo la testa con le mani, spingete il mento verso l’osso del petto. È importante rimanere in questa posizione per alcuni secondi;
• Esercizio 9, allungamento: Questa pratica si rivolge alla parte laterale dei muscoli del collo. Sostenendo sempre la testa con le mani, dovrete sollevarla e poi muovere il mento a destra o a sinistra finché non sentirete una lieve tensione. Camminate nella direzione opposta;
• Esercizio 10, allungamento: Dovrete appoggiare le gambe contro il muro, stabilizzare la zona lombare a terra e, con le mani posta sopra la testa, dovrete sollevare la testa e spingere il mento verso l’area esterna.